La montée en âge, l’arrivée de la retraite, des ennuis de santé, tout cela marque un tournant dans la vie mais aussi un nouveau départ. Comment garder la forme, que faire de tout ce temps libre qu’offre la retraite ?
Pour vous aider à rester en forme, rencontrer d’autres personnes ou prévenir la perte d’autonomie, il est conseillé de faire du sport. Mais lequel… ? Tout dépend, de vos envies, mais aussi de vos possibilités. Le mieux est de pratiquer 2 à 3 fois par semaine pendant 1h, mais déjà, commencer par s’inscrire et s’y tenir 1 fois par semaine est un bon début ! L’important est d’être régulier ! Vous pouvez compléter avec de la marche, de la danse, de la natation… toute autre activité bonne pour votre corps et votre moral !
Quoi qu’il arrive, il a été prouvé que le sport améliore la mémoire et le sommeil, diminue la tension et la fréquence cardiaque ainsi que le taux de cholestérol et augmente la densité osseuse, la résistance des cartilages, l’endurance et la force musculaire…
Les bénéfices de l’activité physique sont multiples :
- Amélioration / maintien de la condition physique, mobilité : endurance, force, souplesse, coordination… (os, articulations, muscles et tendons…)
- Amélioration / maintien de la composition corporelle : masse musculaire, limitation des masses grasses…
- Bénéfices psychologiques : bien-être, fatigue, satisfaction de vie, partage, rencontres, appartenance à un groupe, confiance en soi…
- Amélioration / maintien des systèmes respiratoire, cardio-vasculaire, neurosensoriel et des fonctions cérébrales…
Une activité sportive régulière permettra de limiter les facteurs de risques sur la santé tels que : cancer, diabète de type 2, AVC, problèmes cardiaques, obésité, ostéoporose, inconfort arthrosique, douleurs dorsales, troubles de la mémoire, fatigabilité, chutes…
Il améliore donc la qualité de vie et prolonge la vie en bonne santé (autonomie).
Je me base sur différents axes de travail tout au long de l’année :
- Confiance
en soi et réassurance - Autonomisation
et relationnel - Stimulation
des fonctions supérieures et de la mémoire - Travail
sensitif et d’équilibre - Mobilisation
des fonctions musculaires (renforcement, étirements…) - Stimuler
le schéma corporel, la mobilité articulaire et la coordination - Travail
au sol pour qu’il devienne un espace sécurisant - Travail
du plancher pelvien (éviter les fuites urinaires) - Travail
d’ouverture (cage thoracique…) et de respiration. - Apprendre
à connaitre et à maitriser son corps
Mon travail est d’adapter le sport à toute personne et à n’importe quel âge.
Gym d’entretien, pilâtes, zumba, ateliers d’équilibre et de motricité… N’hésitez pas à vous faire plaisir sur de multiples activités qui vous permettrons d’appréhender la suite avec plus de sérénité.
- Gym d’entretien : cours qui commence par un échauffement et du cardio, suivi de renforcement musculaire, sans ou avec matériel (élastiques, ballons, bâtons, steps, haltères, coussins d’équilibre…) et se termine par du stretching. Il se fait en musique.
- Pilates : Le pilates est une méthode douce de renforcement musculaire qui a pour but de renforcer le corps en profondeur. Elle vise à harmoniser et affiner la silhouette, mieux connaître son corps pour mieux le contrôler et apporter un bien-être grâce à la concentration qu’elle implique.
Les intérêts sont nombreux :
- Améliorer la posture pour ramener le
corps dans un alignement idéal, - Lutter contre les douleurs en créant
une forte stabilité, - Renforcer les abdominaux et le
périnée dans chaque mouvement, - Améliorer sa musculature et sa
mobilité articulaire - Se détendre en étant concentré sur
soi-même et par la respiration…
Une séance de pilates commence par un échauffement, se poursuit par les mouvements de pilates et fini par des étirements, le tout sur une musique douce. La séance est adaptée à vos spécificités et j’utilise du matériel adapté pour vous aider (élastique, gros ballon pour ne pas être par terre, coussins…).
- Zumba : La zumba est un cours cardio qui se fait en grande partie sur des musiques latines, mais pas que. J’aime faire le tour du monde dans mes cours donc les musiques sont variées et les chorégraphies adaptées à votre âge. Ambiance festive garantie !
- Ateliers d’équilibre et de motricité : Ce sont des ateliers qui font travailler l’équilibre statique et dynamique et la motricité (l’adresse, la coordination…) mais aussi le renforcement des muscles et la souplesse. Ces exercices sont fais pour prévenir les chutes, qui arrivent plus facilement avec l’avancée en âge et éviter leurs complications. Vous apprendre à chuter, à vous relever, renforcer vos muscles et travailler sur tous les paramètres qui permettent votre équilibration.
Pour les tarifs, reportez-vous à la page tarifs.
Isabelle Courdioux 